Пас аз он ки пас аз Ҷанги Дуюми Ҷаҳонӣ аз ҳавопаймоҳои тиҷоратӣ гузашт, мусофирон кӯшиш карданд, ки чӣ гуна пешгирӣ кардани ҳавопаймо ва таҷҳизоти табиии ба даст овардани он.
Desynchronosis, ки ба аксари одамон маълум аст, ки jet lag аст, баъд аз тозакунии парвоз ба Осиё ба кафолат хеле кафолат дода мешавад. Jet lag яке аз бемориҳои маъмултаринест, ки ба сайёҳони хориҷӣ зарар дидаанд.
Гарчанде ки бисёре аз хилофҳо ба вуҷуд омадаанд, ҳеҷ гуна ҷарроҳии ҷарроҳӣ дар бозор барои табобати хроноббиологӣ зуд аст.
Ҳалокати як хабари ҳомилагӣ нест. Дар асл, номутобиқатии вақти иловагӣ melatonin - аксаран ҳамчун табдилоти табиии ҷарроҳӣ - метавонад воқеан барқароршавии шуморо боздорад. Ба таври оддӣ гузоред, ҷисми шумо танҳо вақт ҷудо кардан лозим аст. Аммо баъзе роҳҳои табиии суръатбахшии чизҳо дар якҷоягӣ ва коҳиш додани ҳавопаймо таъсири мусбат доранд.
Бо мақсадҳои биологӣ барои ҳаракат ё ҳаракат дар атрофи тарҳрезӣ, одамон ҳеҷ гоҳ нақш надоштанд, то ки бо суръати замонавӣ имконият диҳанд, ки парвозии замонавӣ имконпазир гардад. Субҳи бардавом тақсимоти кимиёвӣ дар ҷисми мо ба мо мегӯяд, ки ҳангоми хӯрдани хӯрок ва хоб, аксар вақт ба ҳафта як ҳафта пас аз як шарти шарқ ё ғарб сафар кардан меравад. Мутаассифона, jet-ро метавон ба як ҷойи ғайримаъмулӣ табдил дод, ки баъд аз он ки ба Осиё омада расидааст, хеле душвортар аст.
Jet Lag
Гузариш аз се ё зиёда минтақаҳои ҷудогона метавонад дар рангҳои биологӣ ва ритми сиркадиҳӣ ғолиб ояд. Melatonin, як hormon аз тарафи ғадуди пироин дар давоми зулмот махфӣ мекунад, вақте ки набудани нур нест.
То он даме, ки сатҳҳои melatonin танзим карда шаванд ва ба минтақаи нави соати худ табдил шаванд, соати химиявӣ, ки ҳангоми хоб пешниҳод мекунад, бо ҷойгиршавии макони шумо ҳамоҳанг нахоҳад шуд.
Ғарб ба самти шимол ба якчанд ҳавопаймо меафтад, аммо ба шарофати шарқ ба ритми сиркадиҳӣ бештар осеб мерасонад. Ин сабаби он аст, ки ба шарқ ба сафар баромадан лозим аст, ки соати дохилии мо пешакӣ беҳтар аст, ки он барои таъхир кардани он душвортар аст.
Нишондиҳандаи Jet Lag
Эътирофкунандагоне, ки ҷарроҳии ҷиддӣ доранд, метавонанд дар давоми нисфи шабона, шабона бедор бошанд ва дар давоми муддати тӯлонӣ гурусна бошанд. Саратонҳо, бепарвоӣ ва норасоии рӯзонаи рӯзҳо ба макони нав бештар ба мушкилоти бештар нигаронида шудаанд.
Ҷетро на танҳо ба хоби таъсир мерасонад; дар муддати якчанд дақиқа ҳангоми заҳролудшавии гуруснагӣ, вақте ки системаи дандонатонро дар вақти реҷаи занги замонавӣ оташ мезанед. Хӯришҳои хӯрокворӣ дар вақти муқарраршуда истеъмоли кам доранд ва ҳатто барои заҳролуд шудан метавонанд душвор бошанд.
Ҳангоми вазнинии доимии мақомоти мо дар ҳоле, ки мо хоб меравем, jet lag дар ҳақиқат сустии системаро заиф месозад, герментҳо ва вирусҳо дар роҳи нақлиёти ҷамъиятӣ ҳатто бештар аз мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд.
Сардорон ин аломатҳои умумиро нишон медиҳанд:
- Инсомонӣ
- Либоси шабона
- Ҳаво барвақт
- Набудани иштиҳо
- Набудани фишори равонӣ ва ихтилоли камон
- Саратон ва бепарвоӣ
Рӯйхати пурраи нишонаҳои ҷигарро бинед.
Ҷаҳишҳо
Гарчанде ки як протсеси ҷиттери ҷарроҳӣ вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед пеш аз, дар давоми ва дар вақти парвоз ба муддати кӯтоҳ вақти таъхирнопазирро талаб кунед.
- Истифодабарии функсия: Вақти ҷудо кардани банди дигари саломатии "гӯш кардани ҷисми худ". Таъсири муолиҷаи муосири табиии ҷаримавӣ ба ҷисми худ ба реҷаи нави худ қувват мебахшад. Қувваи шиддат беҳтарин кор мекунад. Аз васвасаи дар миёнаи нимаи субҳона лабрез аз пешгирӣ; Ба ҷои ин, то даме ки вақти хобро дар хоб рафтан интизор шавед. Ҳарчанд осонтар аз ҳама бо озмоишҳои озмоишии кӯча дар Осиё гузаронида шуд , дар муддати тӯлонӣ хӯрок гиред. Новобаста аз он ки шумо гуруснаед, оё хӯрок хӯрдед, хӯрок бихӯред?
- Гирифтани офтоб дар вақти хуб: Вақти melatonin - ва ниҳоят соати сиркати шумо - бо миқдори офтоб ба чашм мерасад. Гарчанде ки шумо аллакай пас аз оташи тӯлонӣ хаста мешавед, рӯзи аввалини шумо дар замин як рӯзи хуб нест, ки дар гирди меҳмонхона тамошо кардани телевизор намерасад. Дар берун аз макон, дар давоми рӯз фаъол бошем, дурахши офтобро партояд ва баъзе сайтҳоро бинед.
- Хомӯш кардани кимиёвӣ: Бо соати ҷисми худ аллакай дар ҳолати душворӣ, илова кардани stimulant, ба монанди кафеин танҳо он чизеро, Новобаста аз он, ки эҳтиёҷоти зиёдеро талаб кунед, пас аз он ки нимҳиммати аввалро пахш кунед, пеш аз он, Кӯмакҳои садоӣ (Valium, Ambien, etc) дар системаи шумо мемонанд ва пас аз парвоз ба барқарорсозии ҳавопаймо таъсир мерасонанд.
- Дар вақти шабона аз дастгоҳи худ дурӣ кунед: Нури сафед аз экранҳо метавонад истеҳсоли melatoninро тағйир диҳад. Имконияти беҳтар кардани хоб барои хондан ё тамошо кардан бо смартфонро хонед. Аз он китоби роҳнамо берун шавед ва дар бораи рӯзи ояндаатон орзу доред!
- Дар оғози парвоз оғоз кунед : Шумо метавонед пеш аз парвоз аз ҳавопаймо пешгирӣ карда шавад. Соҳаи худро дар вақти таъиншудаи ояндаатон ҷойгир кунед, сипас ба хоб рафтан ва хӯрок хӯрдан ба ҷои навозиши нав дар ҷои нав. Сатҳи равзанаро пӯшед, вақте ки вақти сангинро тақсим кардан мумкин аст. Биёед ба ҳавопаймо роҳ надиҳед, ки аз ҳушёрӣ канорагирӣ кунед ва танҳо дар вақти парвоз дар давоми соати шабонарӯзи худ дар муддати кӯтоҳ бимонед. Нигоҳ кунед, ки аз хурсандӣ хӯред. Дар хотир доред, ки нуршавии кабӯтаре, ки аз LCD берун меояд, кӯшишҳои худро барои хоб кардан - ҳангоми хоб рафтан онро хомӯш мекунад.
Ҷаҳишҳо
Яке аз тадқиқоти журналистони Британия оид ба варзишӣ исбот намуд, ки як воҳиди 0.5 мм барои melatonin - барои харидани як иловаи ғизо - дар рӯзи аввали сафари худ, метавонад ба андозаи дурусти офтоб даргир шавад. Маъмурияти ғизо ва маводи мухаддир дар ИМА ҳанӯз тавсия намедиҳад, ки melatonin ҳамчун чархаи ҷарроҳӣ пешниҳод карда шавад.
Тадқиқоте, ки аз ҷониби Мактаби тиббии Harvard гузаронида шудааст, нишон медиҳад, ки камаш 16 соат пеш аз он ки шумо ба омадани худ ба соати табиии ҷисмонии худ халал расонед, рӯза мегирад. Посухи ҷавоби посухгӯии ҷовидонаест, ки аз хӯрдани хӯрок бештар аз ритми сиркадиҳӣ фарқ мекунад. Ҳатто агар шумо рӯза надоред, каме каме хӯрок мехӯред, баъзе мушкилоти дандонпизишкӣ / мунтазамии аксаран бо jet-ро алоқаманд кардан мумкин аст.
То чӣ андоза чорае андешида мешавад,
Вобаста аз синну сол, физикии ҷисмонӣ ва генетика, ҷеғҳо одамонро ба таври гуногун баҳо медиҳанд. Шумо дар вақти парвоз (асбоби хоб, машрубот, тамошои филмҳо ва ғайра) чӣ кор мекунед, вақти таъхирнопазири худро кӯтоҳ ё дароз мекунад. Қоидаҳои аз ҳама бештар қабулшуда нишон медиҳанд, ки шумо бояд як рӯз ба тамоми имконият барои гирифтани ҷиттер барои ҳар як минтақаи зангӣ (соати ба даст омада) шумо ба шарқ рафтед.
Омӯзиши USAID оид ба пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо (CDC) нишон медиҳад, ки барқарор кардани ҳавопаймо аз табиат пас аз ба ғарб сафар кардан, якчанд рӯзро тақрибан нисфи минтақаҳои вақт мегузарад. Ин маънои онро дорад, ки ғарб аз JFK (Time Time Zone) ба Бангкок мегузарад, ки даври миёнаи тақрибан тақрибан 6 рӯз дар Таиландро тамошо мекунад.