Чӣ тавр ба об барои қувват ва аэробик рафтор кунед
Соҳаи об осон аст, самаранок ва таъсирбахш аст, ки дар як ҳавзи об, кӯл ва ҳатто дар баҳр анҷом дода мешавад. Соҳаи обхезӣ метавонад қобилияти аэробиро фароҳам орад ва об аз муқоваи ҳаво бештар фароҳам меорад, бинобар ин шумо таҳким ва мустаҳкам сохтани мушакҳо ҳангоми об рафтед.
Агар шумо барномаи нав барои машқи нав нависед, MaryBeth Pappas Baun, M. Эйд, муаллифи "Таҷҳизотҳои обӣ" (Compare Compare Prices) тавсия медиҳед, ки тадриҷан бо панҷ дақиқа сустӣ дар оби даҳони тез гузаред.
Дар давоми якчанд ҳафта, тадриҷан суръат ва суръатро то 20 дақиқа дар як сессия месозед.
Дар ҳоле, ки шумо бояд барои об рафтан таҷҳизоти махсус надошта бошед, чизҳои зерин муфид мебошанд:
- Пойҳои об обрӯву пойафзоли шуморо муҳофизат мекунанд.
- Дастпӯшакҳои интернетӣ барои ҳаракати дастонатон муқовимат мекунанд.
- Қуттиҳои пластикӣ шуморо устувор нигоҳ медоранд ва барои роҳҳои чуқури об, ки пойҳои шуморо ба замин намефиристанд, нигоҳ медоранд.
Чӣ тавр ба об рафтан
- Бо обҳои сиёҳ бо чапи мушакҳои худ, думбола ба ошёна нишастед, каллаҳо ба каме сӯзан кашида, ба пушт баргаштанд, пушт бардоред ва сандуқро (ҷои мавқеи баланд) бардоред. Бо оби тозаи ошомиданӣ баромадан ва муқовимати бештар қувват мебахшад.
- Ҳангоми рафтан ба замин, ба пошидани пошатон аввалин ва бо роҳи пиёда кардани пои шумо пайравӣ кунед. Оё дар бораи клавиатураҳо роҳ надиҳед? Мусиқии рост ва меъдаро нигоҳ доред.
- Ҳашт садақаро пайравӣ кунед, пас чор қадам барои таклиф намудани гурӯҳҳои мушакҳои гуногун.
- Ҳангоме, ки шумо ҳаракат мекунед, нисбатан ростқавлона пеш меравед ва дар рӯъёҳои худ бозгаштед. Ҳар вақт ба дасти худ рӯйхатҳоро бирезед, то ки palms ба об барояд.
- Вақте ки шумо бо пои рости худ ҳаракат мекунед, дастаи худро ба муқобилат баред, ва баръакс.
Вариантҳо дар ҷойи об
- Пур кардани тези баландтар аз баландии амалияатон зиёд мешавад.
- Бо рафторҳои кӯтоҳ, қадамҳои тӯлонӣ, қадамҳои миёна ё қадамҳои қадам пеш рафта, бардоред.
- Дар чаҳорчӯбаи давра ё мураббаъ ҷойгир кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар ду самт ба хотири тавозуни талабот дар баданатон равед.
- Вақте ки шумо омодагии зиёд кардани шиддат омода намудаед, бо гирифтани қадамҳои хеле калон, назоратӣ ё пайвастан бо пойҳои пушти пои худ, то ки аз ошёнаи обии байни қаторҳо берун шавед.
Маслиҳатҳо оид ба гузарондани оби бештар
- Мисли ҳар гуна услуби aerobic, бо гармии гарм шурӯъ кунед ва бо зичии поён тамом кунед. Баъд аз он ки шумо гарм кардаед, дар об осон аст.
- Нӯшокиҳои спиртдорро бинӯшед: бе он, эҳтимолан бо об шуста мешавад, агар шумо обро гиред.
- Агар шумо дар берун бошед, фаромӯш накунед, ки пӯшидани гиёҳхӯрӣ!