Роҳҳои дурдасти дарозсифат шӯхӣ нест ва зарур аст, ки ҷиддӣ андешида шаванд
Тамаркузи суръати дарозии масофа хеле зиёд аст ва фикри харидани якчанд рӯз ё ҳафтае, ки аз фишори ҳаёти ҳаррӯза мегузарад, табиатан хеле ҷолиб аст. Бо вуҷуди ин, барои аксарияти мардум, ин омодагии бештарро талаб мекунад, аз оне, ки дар қуттиҳои чуқурӣ ҷойгир карда мешавад, сӯзишворӣ ва пинҳон кардан. Ҳавопаймо метавонад мисли ҷисм ва ё велосипед метавонад қонеъ гардонад, аммо он барои давом додани масофаи дуру дароз лозим аст ва муҳим аст, ки ба омӯзиш кӯшиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қобилияти пурзӯрро ба даст меоред.
Тренинги беҳтарин барои тренинги ҳаракат аст
Шубҳае нест, ки беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед дар моҳҳои пеш дар масофаи дур ҷойгир кунед, ба таври доимӣ рафтор кунед. Чизи муҳим ин аст, ки мунтазам рафтан лозим аст, ки оё барои ҳар соат ба кор рафтан ё гузарондани шоми хушбахт хубтар аст, то роҳ рафтанаш нисфи соат. Ин дар ҳақиқат як бори гарон нест, аммо машқҳои мунтазам бо мақсади мустаҳкам кардани стаминаатон ва ҷисми шумо, ки дар асоси ҳаррӯза истифода мешаванд, муҳим аст. Ин умуман набояд андозбандӣ ё махсусан заиф дошта бошад, ҳатто бо гирифтани саёҳати хуб бо саг ё оила метавонад дар баланд бардоштани иқтидори худ барои пешбурди кор кӯмак кунад.
Exercise Cardio
Барои онҳое, ки дар аксарияти тренингҳо машғуланд, дар намуди толори худ машғуланд, дар навбати худ бояд дар амалияи дилу рагҳо, ки барои беҳтар намудани иқтидори функсионалӣ ва шуши шумо кӯмак мерасонанд, диққат диҳед. Гарчанде, ки қобилияти интиқол додани дастгоҳи шумо як қисми муҳими давомнокӣ аст, одатан корҳои ками ками ҷисмонӣ талаб карда мешавад, агар шумо нақша надоред, ки кӯҳнавардӣ ва сайругаштро ба нақша гиред.
Роҳбарӣ ва велосипедӣ инчунин фаъолиятҳои муфидро, ки метавонанд бо фазои умумӣ кӯмак кунанд ва ин ҳама пас аз омода шудан барои ба даст овардани омодагӣ хоҳад буд, муфид хоҳад буд.
Сохтани толор
Вақте ки шумо ба оғози сафари худ шурӯъ мекунед, он гоҳ одатан беҳтар аст, ки ба афзоиши ҳаҷми омӯзише, ки шумо мекунед, ва кӯшиш кунед ва дар муддати чанд рӯзи пурраи давидан равед.
Агар шумо рӯзи ҳафтаи панҷрӯза кор кунед, сипас якҷоя бо ду рӯзи бозгашт ба бозгашт ба истироҳат кӯмак кунед, ки баданатонро ба ҳисси якзил рӯзӣ истифода баред, инчунин ба шумо боварӣ мебахшед, ки шумо ба он ниёз доред ҳар рӯз равед ва рафтор кунед.
Ҳамроҳии сафар
Вақте ки шумо тренинги худро барои дароз кардани масофаи дарозмуддат ба нақша гирифтаед, беҳтар аст, ки кӯшиш кунед ва баъзе аз мавзеҳо ва топографияро дар ҷадвали тренинги худ такмил диҳед. Агар шумо ба кӯҳҳои баланде меравед, пас беҳтар аст, ки ба роҳҳои иловагӣ ба омӯзиши худ дохил шавед. Инчунин муҳим аст, ки бо пули пурраи роҳ истифода баред ва агар шумо тамоми таҷҳизоти худро дар trek мегузаронед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар муддати чанд рӯз бо бастаи он мерафтед. Ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки бо бастаи пиёдагард истифода барад ва инчунин барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ барои сафар.
Пас аз пойҳои худ нигоҳ кунед
Қисми муҳимтарини бадан барои ҳар масофаи дарозии масофа пойҳост, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро нигоҳ медоред ва пойафзори дурустро пӯшед. Баъзе одамон ба иловаи кӯмаки иловагии болшевикӣ бартарӣ мехоҳанд, дар ҳоле ки дигарон бо пули навъи тренерӣ бо тарафҳои поёнтар пайдо мешаванд, ки барои онҳо осонтар аст.
Ҳар як варианте, ки шумо барои сафари интихобшуда интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чанд рӯз пеш аз сафар ба пӯшидани пӯшидани худ дар пӯшед, ва он ҳам ба маблағи якчанд ҷуфтҳои сафедпӯстӣ дар сурати ба шумо лозим аст, Роҳи сафед. Маблағҳои шишагини хушк ҳар як субҳ аст, инчунин оғози хеле хубтар ба рӯз аз риштаи сақфҳои намӣ!