Чӣ тавр ба даст тамоми тест дар анҷом танҳо дар ҳафт дақиқа
Вақте ки ман меравам, яке аз он чизҳое, ки ба осонӣ пажмурда мешаванд - ҳатто вақте ки ман онро намехоҳам - ин амал аст. Дар байни хатсайрҳои хатсайрҳо, меҳмонхонаҳо ва дигар вохӯриҳо ба вохӯрӣ гузаронидан, вақти каме барои машғулиятҳои сахт ва дилпазире ҷойгир шудааст.
Аммо эҳтимолияти умед вуҷуд дорад! Барои дарёфти роҳҳои тиҷоратӣ роҳҳои нави ҷустуҷӯи самараноки ҷобаҷогузории ҷарроҳӣ дар ҷадвали кори бузурги тиҷорӣ, ман Крис Уоррен, директори физиологии Exercise Physiology дар Институти инсонии мусоҳиба мусоҳиба гузаронидем.
Институти инсонии инсон тақсимоти некӯаҳволӣ ва пешгирӣ, ширкати Johnson & Johnson мебошад. Крис ин қисмҳо ва ҳаракати ҷузъҳои Институти корпоративии институтро таҳия ва амалӣ намуда, барои таҳия ва иҷрои тамоми барномаҳои фаннии корпоративӣ масъул аст.
Институти физиологии экологӣ Крис Ҷорҷ ва Институти инсондустии инсон Performance Coach Brett Klika як мақолаи илмиро дар паси Спенсервии High Intensity Training Training (HICT) таҳия карда, намунаи як усули дурусти истифодаи ин принсипҳоро пешниҳод кард. Ин «7-дақиқа» барои сафарҳои тиҷоратӣ комил аст, зеро илова бар он ки вақти зиёд надоштанаш, он танҳо ба машқҳои вазнини ҷисмонӣ такя мекунад, ки маънои онро дорад, ки шумо ягон чизи хубе (ё вазнини) бо шумо кор кардан надоред он ҳангоми сафар.
Баъзе аз проблемаҳое, ки ба сайёҳон машғуланд, ҳангоми рафтан ба фитнес мувофиқат мекунанд?
Соҳибони тиҷоратӣ, ё «Корпоративӣ», ки мо онҳоро дар Институти инсонии инсонӣ меномем, бисёре аз вақти худро дар як ҳавопаймо нишастаанд, соатҳои зиёд кор мекунанд, ҳамеша аз тарафи Smartphone дастрасанд ва аз ҳадди имкон "вақти каме" доранд дастрасӣ ба як толори варзишӣ дар хонаи худ ё меҳмонхонаҳо, ва ҳатто вақт ё ҳавасмандӣ барои машғул шудан ба муддати тӯлонӣ тренингӣ надоранд.
Намунаи 7-дақиқаро тасвир кунед.
Ин услуби баландсифати тренингӣ (HICT) -ро ҳам бо ҳам машғулиятҳои ҳамарӯза ва машқҳои муқовиманишинро бо истифодаи вазни бадан истифода мебарад. Дар маҷмӯъ дар 12 машқ, дар ҳар як дақиқа 30 дақиқа дар якҷоягӣ бо осеби ҳадди аққал байни машқҳо анҷом дода шуданд. Як давра, бо 5-10 сония / гузаштан аз машқҳо, тақрибан 7 дақиқа.
Маълумоти муфассали таркиби методиро дар мақолаи аслӣ дар маҷалла пайдо кардан мумкин аст.
Барои эҷоди эҳтиёҷот / сабаб чӣ зарур буд?
Ман ин курси HICTро барои роҳбарони бизнеси саривақтӣ ё "Коргарони корпоративӣ" танзим кардам. Чунин тренингҳо барои тарҳрезӣ, ки он дар ҳуҷраи меҳмонхона бо ҳеҷ чизи бештар аз як ошёна, девор ва кафедра анҷом дода шуда, ҳам exercisҳои aerobic ва муқовиматро дар бар мегирад. Ин дар ҳолест, ки Тренинги Байналхалқии Таҷҳизоти Таҷҳизот барои кӯтоҳмуддат, шиддат ва ғайрифаъол аст. Ин як усули оддӣ ва дастрас аст, ки қариб ки ҳар кадоми онҳо, ҳар вақт, ҳар вақт, ки метавонад бехатар, муассир ва хеле самаранокро таъмин кунад. Ҳатто волидони ягонае, ки наметавонанд ба узвияти ҷисмонӣ ё таҷҳизоти фитнес машғул шаванд, онро метавонанд истифода баранд.
Чӣ гуна он аз алтернативаҳо (ҷароҳатҳои мавҷуда, танҳо задан ба толор ва ғайра) фарқ мекунад?
Ин машқҳои омӯзиши шиддати тақвимӣ аст. Тренингҳои даврӣ, ки дар якҷоягӣ ба муқовимати муқовимати якҷоя истифода мешаванд, дар як вақт ё якчанд вақт ба як шакли дигар гузаштанд. Аммо дар инҷо модели нави муосир дар Англия дар соли 1953 таҳия шудааст. Аммо, ман тарҳрезии махсусро ҳам машқҳои аэрообиро (масалан, бурунҳо ба ҷойи садақа) ва машқҳои ҳаматарафаи зиддимонополис (масалан, ҳавопаймоҳо, болдорҳо) дар силсилаи мушаххас баланд бардоштани шиддат ва коҳиш додани вақти корӣ.
Сатҳи функсионалии махсус ба як гурӯҳи мушак имкон медиҳад, ки якбора якбора кам шавад ва дар ҳоле, ки дигар амал мекунад. Масалан, садамаҳо бо роҳи пахшкунӣ ва бозгашт. Пас, пойҳо ҳангоми шикастани пӯсидаҳо шикоят мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар як функсияро пурқувват ва шиддат диҳад ва фавран бо машқҳои каме оромона ҳаракат кунед. Ин маънои онро дорад, ки кӯтоҳмуддат, вале тадриҷан таъсирбахш аст.
Чӣ гуна метавонад як барномаи кории 7 дақиқа кор кунад?
Дар воқеъ, мо тақрибан 2-3 давраро барои тақрибан 15 то 20 дақиқа дар давоми се ҳафта як маротиба такрор намекунем. Бо вуҷуди ин, ин омӯзиш ба омӯзиши фосилаи баланди сахт асос меёбад ва тадқиқоти мо нишон медиҳад, ки манфиатҳои фитнес метавонанд аз чаҳор дақиқа дар муддати тӯлонӣ фишурдани фосилаҳои сершумор ба даст оварда шаванд.
Калиди шиддат аст. Шиддатнокии зиёдтар аст, кӯтоҳмуддат ба машқҳо метавонад имконият диҳад, ки манфиатҳои шабақаи ҷисмониро таъмин намоянд.
Дар фосилаи дақиқа, як дақиқаи 7 дақиқа, дар як ҳафта якуним маротиба мунтазам якчанд ҳафта гузаронида шуда буд, ки ҳафта метавонад имкониятҳои миёна ва абрнокро таъмин намояд.
Илова бар ин, як воҳиди як дақиқаи 7 дақиқа метавонад якчанд маротиба пас аз анҷоми курс анҷом шавад, сатҳи энергетикии худро баланд бардорад. Албатта, шумо бояд дар ҳудуди бехатарии худ амал кунед, то ки мо ба касе тавсия медиҳем, ки ин санҷишро барои табобати тиббӣ аз духтурашон истифода барем ва барои касб кардани фитнес ва касби фитнес-касбии сертификатсияшуда истифода барем, то онҳо ба воситаи усули аввалини онҳо роҳнамоӣ кунанд.
Роҳҳои тозакунии HICT низ барои шахсоне, ки кӯшиш мекунанд, ки вазни вазнини вазнини ҷисмониро аз даст диҳад. Аввалан, омӯзишҳо дар бораи HICT дар калисои кӯтоҳмуддат бисёр ғамхорӣ мекунанд, ки онҳо барои зудтар ва самарабахш барои талафоти вазнин. Дуюм, ин маводҳои шиддатноки шиддат метавонад аз калорияҳои баъди корӣ берун аз маконҳои шиддатноки мӯътадил зиёд карда шаванд. Сеюм, якҷоя кардани фишори муқовиматӣ exercises кӯмак мекунад, ки миқдори мушакҳоро бартараф кунад ва боиси талафоти коҳинӣ гардад Дар ниҳоят, коркарди HICT сатҳи баланди катотоламиниҳо ва ҳозира афзоиш меёбад, ҳам дар давоми ва ҳам баъд аз машқҳо, ки минбаъд метавонад боиси талафоти фарбеҳро пешгирӣ намояд.
Бисёре аз сайёҳони тиҷоратӣ ҳангоми коркард (қадам, давидан, пиёдагардӣ, ғ.); Оё ин чизи нодуруст аст?
Омӯзиш ба муқоиса ҳамчун тренинги aerobic (cardio) муҳим аст. Таҳсилоти муқовимӣ кӯмак мекунад, ки миқдори мушакҳои худро нигоҳ дорад, метоболизми моро резед, мушакҳои мо, устухонҳо ва пайвастагиҳо мустаҳкам, пешгирӣ намудани ҷароҳатҳо ва беҳтар кардани таркиби мо.
Умуман, шумо бояд ҳар ҳафта тренингҳои омӯзиширо пешгирӣ кунед. Ҳангоми сафар ба заъфи миқёси мушакҳо оварда расед ва барномаи умумии фитнесро вайрон кунед. Тайёрии ТИК-и ман бо ҳам машғул шудан ва ҳамгироӣ кардан дар тренинги зуд барои кӯмак ба дастгоҳи Корпоративӣ, ҳам дар ҳамбастагӣ ва ҳамгунсозии муқовимати «дар роҳ».
Кадом хусусияти таҷрибаи хуби машқҳо аксарияти одамонро гумроҳ мекунанд (ё бадрафторӣ мекунанд)? Аз эҳтимол дур нест, ки аз курс
Соҳибони тиҷорат аксар вақт омӯзиши муқовиматро ба даст меоранд ва ба омӯзиши аэробика, вақте ки онҳо аз хона дур мешаванд (нигаред ба боло).
Азбаски сафаркунандагони тиҷоратӣ дар вақти кӯтоҳ, дароз карда мешаванд, баъд аз анҷоми корҳои зиёд сарфи назар карда мешавад. Ин метавонад ба мушакҳои сахт ва нороҳат ҳангоми нишастан дар ҳавопаймо ва вохӯриҳои дарозмуддат оварда расонад. Эҳсоси нокифоя низ метавонад шакли форма ва техникаи шуморо зери хатар гузорад ва ба шумо осеб расонад.
Соҳибони тиҷоратӣ метавонанд пас аз хатсайрҳои байналмилалӣ ва вохӯриҳои тӯлонӣ дучор шаванд. Ин метавонад ба мавқеи дарозмуддат, камхарҷ ва энергетикӣ, ба монанди тезонидани суръати тезтар барои як соат ва ё бо усули муқовимати зиддилағзиш, бо истифода аз вазнҳои сабуктар аз шакли оддӣ, шояд ҳатто шакл ва техникаи бад. Ин сифат аз сифат мебошад. Машқҳо бояд аз миқёси сифат бошад. Инҳо сафарҳои корӣ беҳтар аз гирифтани баъзе барқароркуниҳо ва хӯрокхӯрӣ пас аз парвози тӯлонӣ ё вохӯрӣ, баъд аз машқи кӯтоҳ, душвор ва бехатар анҷом медиҳанд.